• 0

Диета для похудения живота

Seductive blond

Меню №1

1-й завтрак: овсяная каша на воде (небольшая порция) и зеленый чай (стакан). Можно заменить 1 крутым яйцом, стаканом йогурта (обезжиренного).
2-й завтрак: яблоко, апельсин или киви.
Обед: одна тарелка супа (постного), свежий овощной салат, постная рыба либо мясо (1 кусок).
Полдник: сухофрукты или орехи (достаточно 1 горсти).
Ужин: овощной салат, фасоль на пару или фрукты.

 

Меню №2 (усиленное)

Если соблюдать диету правильно, можно похудеть за неделю на 3-4 кг. Так питаться можно 2 недели, затем постепенно следует выходить из диеты.

(на выбор): 1-ые завтраки:
1 отварное яйцо и хлебцы диетические.
Йогурт (обезжиренный) – 200 г, апельсин.
Нежирный творожный сыр (40 г), сладкий болгарский перец (половинка).
Яблоко, творог (обезжиренный) – 100 г, ложка йогурта.
Овсяные хлопья, залитые кипятком (3 ст. ложки), курага, яблоки, груша сушеная.

2-ые завтраки:
1 банан.
3 ложки замороженной или свежей малины.
2 небольших апельсина (или 1 крупный, например, испанский).
Половина болгарского перца.
2 яблока (зеленых).

Обеды:
Суп овощной с куриным филе, нежирный творожный сыр (40 г).
Свежий овощной салат из огурцов, редиса, перца, помидоров, капусты, листового салата – все на ваш выбор.
Овощной суп-пюре из помидоров, перца, капусты; 1 яйцо.
Овощной салат с растительным маслом, кусок нежирной запеченной рыбы (200 г).
Нежирная тушеная рыба (200 г) и овощи (помидоры, капуста, кабачки, перец) тушеные.

Полдники могут быть такими же, как 2-ые завтраки.

Ужины:
Куриное мясо (отварное и без кожи), огурец, 2 помидора.
Отварная фасоль (200 г), свежий огурец, вареное яйцо.
Кусок мяса (постный) с отварной фасолью (100 г) и свежими овощами.
Картофель, запеченный в мундире (2 штуки), овощной салатик.
Креветки, кальмары или мидии, тушенные с луком или чесноком, салат из овощей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 3 =